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全文摘要：中國U17女足首進U17世界杯16強，其成功源于“對標朝鮮”的嚴苛訓練。球隊采用“一日三練”，單日跑動距離高達15000米，遠超男足。這種“跑不死”的極限體能訓練，是其創造歷史、躋身淘汰賽的關鍵。
2024年10月下旬、11月初，當時中國U17女足的第一次選拔集訓在云南玉溪高原基地內進行，且接近尾聲。主教練王洪亮表示：“我們的組隊目標很明確，就是對標朝鮮！”之所以提出這樣的四字方針，就是因為2024年第8屆女足U17世界杯當時正在多米尼加進行，朝鮮女少隊一舉殺入決賽，并最終通過互射點球戰勝了西班牙，三度登上世界冠軍寶座。一個多月前，朝鮮U20女青隊在女足U20世界杯上擊敗日本隊，奪取了世界冠軍。朝鮮女足兩支青少年隊伍連奪世界冠軍，拋開年齡方面的爭議不說，核心一點就是練得狠、練得苦！
實際上，要說朝鮮隊的技術多出色，肯定趕不上鄰國日本女足。而該隊的戰術也未必能和西班牙、美國等世界強隊相比。而且，朝鮮女足到國外參加國際比賽的機會也不算多。她們靠什么去奪取世界冠軍？就是一個“練”字，拼命練、拼命跑，用場上不惜體能的跑動去拖垮對手、用跑動彌補技戰術方面的缺陷。所以，中國女少隊從組隊初就提出了“對標朝鮮”的目標，就是要在跑動方面不輸朝鮮隊。
所謂“對標”，一方面是希望能在競技成績方面有所突破、向朝鮮女足看齊，但更重要的還是訓練量必須大幅度提升，提高小隊員們的基礎跑動能力，只有在場上多跑動，才能完成各種技戰術方面的要求，尤其是在執行前場高壓戰術時更需要足夠的體能來支撐。
為了實現“對標朝鮮”的目標，女少隊每次集訓期間采用的都是“一日三練”。雖然沒有“早操”，但每天訓練的安排相當緊湊，突出“大量”。一般的安排是這樣的：上午安排技術訓練，突出個人專項訓練；下午則是對抗訓練，從4對4到7對7，再到全場對抗；晚上則是位置技術結合場景訓練。或者，上午進行對抗訓練，下午進行場景對抗，對抗訓練中重點突出的是“轉換”，轉換的強度都是至少30米到70米的往返跑動；晚上則是個人技術專項訓練，針對自己的薄弱環節進行強化訓練，或是健身房進行個人身體訓練，補強自己的弱點。只有每次集訓臨近尾聲、安排熱身比賽時，才會改成“一日兩練”。每隔三天將有一次高強度訓練課。非高強度訓練課，每名球員的跑動總距離在9000米至12000米，其中高速跑在500米至700米、沖刺跑則至少為100米至200米。在高強度課時，每名球員的跑動距離則是12000米起步，最高可達15000米！
這是一個什么概念？現在的中超聯賽甚至包括男足各級國字號隊伍一場比賽都不可能達到這樣的數據。所以，中國足協內部9月初在西安進行的U23亞洲杯預選賽小組賽結束后，曾向教練組提出過這樣的問題：先不要談技術、戰術問題，為什么17歲的女孩子一場比賽平均跑動距離可以到12000米以上，而中國男足隊員卻做不到？
或許球迷并不清楚，朝鮮男女足球運動員以能跑、善跑而著稱，朝鮮青少年女足隊伍連奪世界冠軍，靠的就是“跑不死”。今年7月，中國女少隊在結束漳州集訓來到大連后與應邀來訪的朝鮮女足進行了三場對抗賽。拋開戰績先不說，在熱身賽中，中國隊居然無人抽筋，反倒是朝鮮隊員在比賽進行至70分鐘時開始抽筋了。這是中朝女足各級國字號隊伍以往交鋒中從未有過的現象。
在蘇州集訓期間，曾有這樣一則插曲。因為9月有國際足聯指定的女足國際比賽窗口期，澳大利亞籍教練米利西奇所執教的中國女足也安排在蘇州集訓。其間，米利西奇曾找女少隊教練組詢問過朝鮮女足的情況，因為明年3月在澳大利亞進行的女足亞洲杯，中國女足與朝鮮女足同分在一組。中國女少隊7月曾在大連和朝鮮女少隊進行過三場熱身賽，他希望能從側面了解朝鮮女足的情況。當女少隊教練將在大連集訓期間的所見所聞完整地介紹給米利西奇之后，米利西奇對朝鮮女足如此練法感到無法理解。而在觀看了女少隊的訓練后，女足國家隊教練組也感覺不可思議。但如今回過頭來看，或許正是這種不可思議才讓中國女少隊得以在這次世界杯上實現歷史性的突破。
